2 przerwy w

[...] suwnicy siedząc- 2x12x70 kg 2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg Jak skończyłam to było mi trochę nie dobrzę, wiec zrobiłam sobie chwilę przerwy, a potem poszłam na rowerek i średnim tempem pedałowałam jeszcze 1,5 godziny. Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-26 20:22:19 Zmieniony przez - Zachara w dniu [...]

[...] się do jej treningu). Dzisiaj Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie, czas 17,30 min Nawet niezbyt mocno się zmęczyłem i tak się zastanawiam czy dalej zmniejszać przerwy pomiędzy seriami czy też zwiększyć ilość serii??? Pozdrawiam

[...] , im dalej w las tym bardziej mi się wydaje , że zabłądziłem :D Ale walczę studiuje liczy się papier. Dzisiaj bez treningu ale nabutowałem przez Olsztyn z godzinę bez przerwy . Dieta monotonna , wróciłem do domu nie chciało mi się robić posiłku to zjadłem duuużo placków jabłkowych :P popiłem białkiem i posiłek pełnowartościowy . [...]

[...] domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS cytrulina Podsumowanie: jestem chyba chory na punkcie treningu :D po dniu przerwy wróciłem i czuje się świetnie :) Klatka super weszła . Nie mam pomysłu na inne ćwiczenia a by się przydało coś zmienić , pompki na poręczach bym dał ale nie mam gdzie [...]

[...] chciało to wpadły naleśniki , 2x omlet i fit burgery w sumie słabe te burgery bo warzywa+ser żółty a na popite wpc :D . Trening bardzo mocny momentami musiałem robić dłuższe przerwy bo nie dałem rady dalej ćwiczyć najbardziej męczą hack siady i wykroki. Brzucha nie miałem siły zrobić , ale jakoś jeszcze co nie co wykrzesałem z siebie :D [...]

16.05.2015 Trening: barki: - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy hantli przed siebie młotkowym 12kg x10x10x10x10 - wyciskanie hantli siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie [...]

[...] wrócę do większej ilości twarogu :D Sprawy ze stancją pod górkę zaczyna się lekki stres . Zauważyłem , że mimo długiego snu nie potrafię się wyspać sen mam płytki chyba organizm się domaga przerwy chociaż w dniu nie jestem senny /SFD/Images/2015/9/22/a2faaa69d60d48e2b64cef79b453236d.jpg /SFD/Images/2015/9/22/a158edb93165410b89b988a9c0098d9e.jpg

[...] regeneracja ! Przydał się taki dzień , chociaż ciężko mi wrócić do ciężarów ego odkładam na bok , czuję lekki ból i schodzę z ciężaru nie ma co walczyć , nie chcę robić przerwy później dlatego więcej machnąłem z pauzą siadów niż typowo ciężkich poczułem ból w pachwinie odpuściłem je . [...]

[...] Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening bardzo dobry ale pod koniec paliwa mi zabrakło , mimo tego nie poddałem się po prostu krótsze przerwy . Dieta tak jak była monotonna dalej jest . Niby proch wyeliminowany ale to nie pomaga , trzeba szukać dalej przyczyny . [...]

[...] 1kg tygodniowo), jem właściwie wszystko. Chodzi mi tylko o posiłek przed bieganiem jaki najlepszy czy taka kawa wystarczy???? Czasem też zaboli mnie kolano, niestety, wtedy po prostu przestaję biec i robię po 4-3 dniach conajmniej 2 dni przerwy, przestałam też biegać po asfalcie, ale i tak boję się o kolana.... hmmm możecie mi coś poradzić???? :)

[...] trzymanym przy klacie. Wyciskanie z ziemi całkiem fajna sprawa. Na kondycji chciałam się pościgać z koleżanką, ale ona ma tę denerwującą cechę że nigdy nie kusi na skakance a mi się zdarza %-). Ponadto jak nie zrobi się całej skakanki bez przerwy to w zasadzie traci się mnóstwo czasu bo od razu człowiekowi się zachciewa odpocząć }:-(. Pozdro!

[...] pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg 15 Z grupą: Rozgrzewka 3 rundy Podciąganie łopatkowe x10 Pike press x5 Wykroki z przeskokiem x12 Siła 5 serii 2 minuty przerwy Power clean & jerk @85-95% 75/75/80/80/80kg Kondycja Na czas maks 20 minut, 16kg kettlebell 30 snatchy kettlem 40 podciągnięć 50 swingów nad głowę kettlem 60 [...]

masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]

Dziękuję wszystkim za wpisy. W czasie przerwy zrobiłam jeden trening dla zielonych. Kolana już mnie prawie nie bolą, za to lewe ramię bardziej niż wcześniej. Do czasu wizyty u ortopedy wstrzymam się z ćwiczeniami angażującymi ręce i kolana (mimo że internista, który dał mi skierowanie powiedział, że nie powinnam w ogóle żadnego sportu uprawiać [...]

Powiedzcie czy ten plan nie jest przeładowany czy wszystko się zgadza. Przerwy między seriami to 2 minuty,mam dietę i odpowiednie proporcje węgli i białka są dobrane prawidłowo. Powiedzcie tylko czy coś zmienić w planie. Czy lepiej zamiast dwóch dni pod rząd zrobić 2 dni przerwy

[...] ze jest tylko sam spam......wypiska trening by Iza oczywiscie...zaczelam czwarty tydzien wiec dorzucilam po jednym obwodzie i teraz jest 5 klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx4/11kgx6/11kgx4/10x5 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx12/20kgx7/16kgx9/16kgx9/16x7 1c [...]

klatka/plecy-wytrzymalosc(2min przerwy miedzy obwodami) 1a wyciskanie na skosie hantli 45' x6 13kgx6/13kgx6/13kgx4/13kgx4/13kgx3 1b wyciskanie na skosie sztangi 45' x12 20kgx10/20kgx5/16kgx8/16kgx8/16kgx7 1c wyciskanie na skosie hantli 30' x 25 5kgx25/5kgx13/4kgx25/4kgx20/4kgx17 2a sciaganie drazka podchwyt x6 40kgx6/40kgx6/40kgx5/40kgx5/40kgx4 [...]

trening: 30sek przysiady 30sek wchodzenie na podwyzszenie 30sek sit ups 30sek wypady x3 obwody minuta przerwy calosc razy 4 micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata brokuly oliwa orzechy 4. kurczak salata camembert oliwa 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog ogorek orzechy +tran razem B/T/W 212/76/47 1738kcal trening [...]

[...] 1936kcal dzisiaj dzien z niskim bialkiem ale wypadl akurat 1900kcal wiec najadlam sie tluszczu i czuje sie wyjatkowo dobrze...az mnie roznosi trening: 30sek przysiady 30sek wchodzenie na podwyzszenie 30sek set-ups 30sek wypady x3 minuta przerwy calosc x4 dzis bez zbednych emocji i uczuc....no moze poza mdlacym uczuciem w czasie wytrzymalosciowki

[...] pogorszenia nie widzę, ba , widać spore postępy, bo nogi są juz prawie równe. Dodam że rozciągam się i wykonuję swobodny zwis na drążku. niepokoi mnie jednak zmniejszone przerwy między kręgami. 1 - tutaj się zaczyna odcinek piersiowy, więc może te przerwy się zmniejszają? 2 - tutaj się bardziej obawiam o jakąś dyskopatie czy coś. Możliwe [...]